■不眠症の生活指導

≪運動≫
・定期的に適度な運動をする。

≪食事・嗜好品≫

・就寝前の飲酒や喫煙を控える。
・栄養バランスの取れた食事を1日3回同じ時間に取る。
・就寝4時間前以降はカフェインの摂取を控える。
・夕食は、就寝3時間前までに終わらせる。

≪生活≫

・趣味などでストレスを解消する。
・睡眠時間の長さにこだわらず、日中の眠気に困らない程度の睡眠を心掛ける。
・就寝時刻にこだわらず、眠くなってから床につく。
・毎日同じ時刻に起床し、一定のリズムを作る。
・入浴時は38～39℃のぬるめのお湯にゆっくり入る。
・朝の光を浴びる。
・昼寝をする場合は、午後3時までに、20～30分以内にとどめる。
・寝室を適度に暗くし、余計な音などが入らないようにする。



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