2017年10月1日日曜日

■不眠症の生活指導

【運動】
・定期的に適度な運動をする。

【食事・嗜好品】
・就寝前の飲酒や喫煙を控える。
・栄養バランスのとれた食事を13回同じ時間に取る。
・就寝4時間前以降は、カフェインの摂取を控える。
・夕食は就寝3時間前までに終わらせる。

【生活】
・趣味などでストレスを解消する。
・睡眠時間の長さにこだわらず、日中の眠気に困らない程度の睡眠を心掛ける。
・就寝時刻こだわらず眠くなってから床に就く。
・毎日同じ時刻に起床し、一定のリズムを作る。
・入浴時は3839℃のぬるめのお湯にゆっくり入る。
・朝の光を浴びる。
・昼寝をする場合は午後3時前に、2030分以内にとどめる。
・寝室を適度に暗くし、余計な音等が入らないようにする。



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